Muskel- und Gelenkbeschwerden – in Bewegung bleiben /// Gesundheit Tipps

Muskel- und Gelenkbeschwerden – in Bewegung bleiben

Wünschen Sie sich auch, morgens aufzuwachen und mit Elan aus dem Bett zu springen? Leider ist das für viele Menschen ein Traum, da sie unter Gelenk- und Muskelschmerzen leiden und länger brauchen, bis Sie in Schwung kommen. Viele Menschen schonen sich deshalb, aber genau das verstärkt letztendlich nur die Probleme. Bewegung ist wichtig, um Gelenke und Muskeln in Schwung zu halten. Außerdem bieten sich verschiedene pflanzliche Präparate zur Schmerzlinderung an.

Und:
Krampfadern
und
Treppen steigen - kostenloses Fitnesstraining.

Sport verringert Hunger auf Ungesundes

von Dr. M. Hahn-Hübner

Sport macht schlank - den Satz kennen Sie bestimmt. Aber wussten Sie, warum genau die Bewegung die Pfunde purzeln lässt? Natürlich stimmt es, dass Sie mehr Energie verbrennen. Wenn Sie dann darauf achten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen, purzeln die Pfunde quasi ganz von alleine.
Aber es gibt noch eine andere Begründung, warum Sport dazu beiträgt, das Hüftgold zu reduzieren. Entdeckt wurde sie von Wissenschaftlern der Harvard University. Sie waren der Frage nachgegangen, ob man, um abzunehmen, erst einige Pfunde abbauen solle, um die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren. Alternativ könnte man ja auch erst einmal Sport treiben, um den Energieverbrauch nach oben zu treiben und dann damit beginnen, die Ernährung anzupassen.
Die Wissenschaftler werteten einige Studien zum Thema aus und erkannten: Idealerweise beginnen Sie, wenn Sie abnehmen wollen, beides gleichzeitig. Denn Sport fördert eine gesunde Ernährung.
Wieso? Treiben Sie Sport, verändert sich Ihr Körpergefühl. Sie haben ein erhöhtes Sättigungsgefühl, auch die Lust" auf Essen verringert sich. Das liegt an einer veränderten Hirnchemie. Die präfrontalen Verknüpfungen nehmen durch den Sport zu - Sie können Impulse besser kontrollieren und sind in der Lage, die Reaktionen auf einen Reiz zu unterdrücken, die nicht angemessen sind. So können Sie Verlockungen, die von ungesundem Essen ausgehen, alleine durch Sport besser widerstehen.
LG
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Videofilm: Gesundheitshinweise

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Treppen steigen - kostenloses Fitnesstraining

Treppen steigen - kostenloses Fitnesstraining.

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Treppen steigen - kostenloses Fitnesstraining.

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Es gibt kein einzelnes Medikament, das so viele positive Wirkungen hat wie regelmäßige Bewegung.

Keine Lust auf Fitnessstudios oder abendliches Joggen? Mit einem einfachen Rezept können Sie ein kostenloses Fitness-Programm in Ihren Alltag einbauen - Treppen steigen statt Fahrstuhl oder Rolltreppe fahren! Ob im Kaufhaus, am Flughafen oder im Bürohochhaus, überall begegnet Ihnen die Alternative, nämlich die Treppe. Sportwissenschaftler kennen die Vorteile des Treppentrainings: Herz und Kreislauf sowie Hirndurchblutung werden angekurbelt und vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wird trainiert.

"Wer sein Körpergewicht aus eigener Kraft in die Höhe befördert, verbrennt logischerweise zusätzliche Kalorien", wie der Sportpädagoge der AOK Baden-Württemberg, Klaus Fabian, an einem Beispiel verdeutlicht: Ein normalgewichtiger Mann verbrennt etwa 200 Kilokalorien, wenn er zehn Minuten Treppen steigt. Würde er in dieser Zeit joggen, wäre der Energieverbrauch nur 125 kcal. Bei einem zusätzlichen Verbrauch von 2.000 Kilokalorien durch Treppensteigen pro Woche, lässt sich das Herzinfarktrisiko statistisch um mehr als 50% senken. Wer dabei allzu schnell aus der Puste kommt oder wenn Gelenkbeschwerden eintreten, sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden, denn die eigene Leistungsfähigkeit darf nicht überschätzt werden. „Maßvoll beginnen und langsam steigern“ - das sollte vor allem für untrainierte Menschen die Devise sein.

Das wirksamste Fitnessprogramm ist auch das einfachste: Konsequentes Treppensteigen. Leider ignorieren die meisten Menschen, dass sie sich im Alltag kaum bewegen. Sie überschätzen Kondition und Beweglichkeit und unterschätzen entsprechend ihr gesundheitliches Risiko. Dabei ist kaum ein Training leichter zu beginnen als das Treppensteigen: Es kostet wenig Zeit, lässt sich in jeden Berufsalltag integrieren und ist unglaublich effektiv.

Übrigens: Wussten Sie, dass Treppensteigen sogar Extremsport sein kann? Jedes Jahr gibt es in New York das legendäre Rennen auf das Empire-State-Building. Wer Ambitionen hat, hier einmal schneller als der Lift zu sein, muss allerdings hart trainieren. Denn Treppen steigen ist anstrengend - und genau das macht es so gesund.

Ein paar Übungen für zwischendurch:

http://gesund.qualimedic.de/Buerogymnastik.html

Meiden sie Fahrsttühle wie die Pest
Dr. Agus: " Sie sind eine der ungesündesten Erfindungen überhaupt. Benutzen Sie die Treppe. Eigentlich müssten Unternehmen für die Benutzung des Fahrstuhls Geld verlangen. Und wenn sie schon dabei sind, sollten sie auch gleich den Parkplatz möglichst weit weg vom Bürogebäude bauen.

LG

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