Treppen steigen - kostenloses Fitnesstraining.
====================================================================================
Treppen steigen - kostenloses Fitnesstraining.
====================================================================================
Es gibt kein einzelnes Medikament, das so viele positive Wirkungen hat wie regelmäßige Bewegung.
Keine Lust auf Fitnessstudios oder abendliches Joggen? Mit einem einfachen Rezept können Sie ein kostenloses Fitness-Programm in Ihren Alltag einbauen - Treppen steigen statt Fahrstuhl oder Rolltreppe fahren! Ob im Kaufhaus, am Flughafen oder im Bürohochhaus, überall begegnet Ihnen die Alternative, nämlich die Treppe. Sportwissenschaftler kennen die Vorteile des Treppentrainings: Herz und Kreislauf sowie Hirndurchblutung werden angekurbelt und vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wird trainiert.
"Wer sein Körpergewicht aus eigener Kraft in die Höhe befördert, verbrennt logischerweise zusätzliche Kalorien", wie der Sportpädagoge der AOK Baden-Württemberg, Klaus Fabian, an einem Beispiel verdeutlicht: Ein normalgewichtiger Mann verbrennt etwa 200 Kilokalorien, wenn er zehn Minuten Treppen steigt. Würde er in dieser Zeit joggen, wäre der Energieverbrauch nur 125 kcal. Bei einem zusätzlichen Verbrauch von 2.000 Kilokalorien durch Treppensteigen pro Woche, lässt sich das Herzinfarktrisiko statistisch um mehr als 50% senken. Wer dabei allzu schnell aus der Puste kommt oder wenn Gelenkbeschwerden eintreten, sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden, denn die eigene Leistungsfähigkeit darf nicht überschätzt werden. „Maßvoll beginnen und langsam steigern“ - das sollte vor allem für untrainierte Menschen die Devise sein.
Das wirksamste Fitnessprogramm ist auch das einfachste: Konsequentes Treppensteigen. Leider ignorieren die meisten Menschen, dass sie sich im Alltag kaum bewegen. Sie überschätzen Kondition und Beweglichkeit und unterschätzen entsprechend ihr gesundheitliches Risiko. Dabei ist kaum ein Training leichter zu beginnen als das Treppensteigen: Es kostet wenig Zeit, lässt sich in jeden Berufsalltag integrieren und ist unglaublich effektiv.
Übrigens: Wussten Sie, dass Treppensteigen sogar Extremsport sein kann? Jedes Jahr gibt es in New York das legendäre Rennen auf das Empire-State-Building. Wer Ambitionen hat, hier einmal schneller als der Lift zu sein, muss allerdings hart trainieren. Denn Treppen steigen ist anstrengend - und genau das macht es so gesund.
Ein paar Übungen für zwischendurch:
http://gesund.qualimedic.de/Buerogymnastik.html
Meiden sie Fahrsttühle wie die Pest
Dr. Agus: " Sie sind eine der ungesündesten Erfindungen überhaupt. Benutzen Sie die Treppe. Eigentlich müssten Unternehmen für die Benutzung des Fahrstuhls Geld verlangen. Und wenn sie schon dabei sind, sollten sie auch gleich den Parkplatz möglichst weit weg vom Bürogebäude bauen.
LG
--------------------------------------------------------------------------
Meiden sie Fahrsttühle wie die Pest
Dr. Agus: " Sie sind eine der ungesündesten Erfindungen überhaupt. Benutzen Sie die Treppe. Eigentlich müssten Unternehmen für die Benutzung des Fahrstuhls Geld verlangen. Und wenn sie schon dabei sind, sollten sie auch gleich den Parkplatz möglichst weit weg vom Bürogebäude bauen.
LG
